Jaki to jest typ treningu 5x5 FBW ? Jakiś dziwny ... Wywal rozpiętki... Ogólnie beznadziejny ten plan na mase za dużo serii na klatę tu masz przykładowy Georg'a Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]
Przede wszystkim to nie ten dział! Trening na masę to to na pewno nie jest. Powinieneś operować zakresem 6-15 powtórzeń. Do d*py ten plan. Wystarczy 3x w tygodniu elegancki split. Poczytaj trochę. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html
[...] w budowaniu masy. Jesli chodzi o priorytet klatki to tak jak kolega pisał Poniedziałek mocno(cw złozone wyciskania itp) , piątek lekko (cwiczenia izolowane) Ale jednak na mase ja stawial bym na raz w tygodniu. Osobiscie to bym ten Twoj plan jeszcze inaczej zmodyfikował. Ale nie wiem czy sens jest mieszać. Błedów wiekszych nie ma. Zmieniony [...]
Witam. Nic o Tobie nie wiemy. Zakładam, ze staz wiekszy niz 2 lata, plan na mase zapewne i dieta oczywiscie jest Rozkład wlasciwie dobry, jedynie triceps bym dał z barkami, a biceps z plecami lub nogami. Uwagi co do ćwiczeń: przyciąganie drązka górnego do karku 12,10,8,6 - nie potrzebne, dubel podciagania Unoszenie ramion bokiem w górę z [...]
cwicze juz jakies 7 miesiecy i przez ten czas cwiczylem bez zadnego planu treningowego nie dalo mi duzo to cwiczenie;/chcialbym przybrac na masie i chcialem jakis plan na mase.aha i przerwy zawsze robilem okolo minuty.a ciezary to róznie zakladalem tyle zeby módz zrobic serie.chcialbym jakis plan naprawde dobry i prosze o jakas rozpiske
Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 54 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, 2 sztangi proste, ławeczka treningowa ze skosem do 90 stopni Dieta : na masę z nadwyższką 500 kcal Przeciwskazania medyczne [...]
osiagnełem to treningiem odziwo na mase, z tego co pamietam to był ten plan: Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie: 3 serie rozgrzewkowe, 3 serie z solidnym ciężarem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. Wyciskanie sztangielek głową w górę: 1 seria rozgrzewkowa, 3 serie z solidnym obciążeniem po tyle powtórzeń ile tylko dasz radę. [...]
[...] 6. Francuskie wyciskanie siedząc 2 serie Do tego dokładasz jeszcze brzuch i ewentualnie coś na przederamie. Jak widze Twoim celem terningowym jest masa nast. rzeźba. na mase wykonuje się zazwyczaj od 12 do 6 powt. ale nie ma reguły- sam musisz wypróbowac co na Ciebie najlepiej działa. trenuj 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Musisz [...]
Jak na razie, wybacz, ale muszę to powiedzieć - masz sporą niedowagę, więc o typowej rzeźbie-ujemny bilans kaloryczny i aeroby, zapomnij. Musisz ogarnąć tanią dietę na masę, jest w postach podwieszonych. Co do strachu przed pakerstwem-duży człowiek to silny człowiek. Chcesz być silny? Rób ćwiczenia dla siłaczy, nie wiem czemu tak wiele osób boi [...]
15 serii na bica to zawodowcy nie robią. Reszta też lipna. Poczytaj na początek w tym dziale o planach treningowych. Na razie powinien Cie interesować fbw. Masa/rzeźba nie ma czegoś takiego. Założę się że to masy teraz trzeba -> poczytaj o odżywianiu na masę i jak chcesz o redukcji od razu bo głównie tu jest różnica w temacie masy i rzeźby. [...]
[...] w mojej sytuacji, gościu ćwiczy już dośc długo, h**a po nim widać a oni tacy zaj**iści 1 miesiąc i już koksy. Teraz wiesz dlaczego chciałem przejść na taki plan, typowo na mase, (wiem że siła=masa) ale efekty po tych 8 tygodniach u mnie cieńkie, z dietą nie za dobrze rano, bo szkoła, a wieczorem nie nadrobie ilości kalori które mam zjeść. Waga? [...]
[...] powtorzenie 5. Wznosy nog na drazku 15-12-10 6. Opad ze sztangielka na boki lekki 15-15-15 7. Ciezkie allachy z linka wyciagu 15-12-10 6. Spiecia 15-15-15 Masz trening na mase dla mezczyzny. 0* - oznacza obligatoryjna rozgrzewke, budujaca fajne miesnie :) Liczba serii -plan minimum. Po 4 tygodniach podbij serie gdzie potrzeba. Nada sie na [...]
po 8 miesiącach 55kg? mam się śmiać czy płakać?? ja w wieku 14 lat zaczynałem od wyciskania max 30kg, a po 8 miesiącach 70 chyba:)bez żadnych suplementów i bez żadnej diety..i do tego strasznie chu*owym treningiem. a Max wycisk rośnie najlepiej z masą..więc radziłbym jakiś dobry planik na masę. i weź ten swój plan jakoś ładnie uporządkuj bo tego [...]
Witam Panowie pora na zmiane planu treningowego , co myslicie o tym poniżej ? Cel treningów to MASA , jaki zakres serii i powtórzeń zalecacie czy taki jak tutaj bedzie ok na mase ? Dieta jest 3100kcal PUUSH: NOGI, KLATA, BARKI, TRICEPS PULL: NOGI, PLECY, , BICEPS, PUSH PULL WOLNe PUSH PULL PUSH PON: NOGI : PRZYSIADY 4 x 8 SUWNICA 4 x 8 WSPIĘCIA 3 [...]
[...] treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ostatnio 1,5 miesiaca Uprawiane inne sporty : bieganie rekreacyjne Dostęp do sprzętu : ful osprzęt, siłownia Dieta : jest, na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie [...]